Idag ska vi prata om något som jag vet att många av mina kunder kämpar och något jag själv hade svårt för också. Det handlar inte om hur vi tränar hunden, utan om hur vi tränar oss själva.

För sanningen är den: Om vi vill att hunden ska stressa ner och lära sig nya beteenden, måste vi först ändra våra egna rutiner. Men att ändra på sig själv är svårt! Vår hjärna älskar sina gamla hjulspår och det är svårt att bryta dem. 

Jag har under de senaste åren inkluderat fler nya rutiner till min vardag och det var inte enkelt, men idag ska jag ge dig mina tre bästa trick som jag använder varje gång jag behöver addera en ny rutin i mitt liv.

Dyk i avsnittet här ovanför eller lyssna via Spotify, Apple Podcasts eller i min enkla app.

Trick 1: Habit Stacking (Vane-stapling)

Det första tricket kallas för Habit Stacking. Istället för att försöka skapa en ny rutin ur tomma intet, så ”staplar” du den nya vanan ovanpå en som du redan har, och gärna en som du gillar. 

Din hjärna har redan motorvägar för saker du gör utan att tänka. Vi använder de motorvägarna för att få skjuts!

Formeln är enkel: Innan jag får kolla på TV så ska jag ge min hund en optimismövning. 

Innan jag kollar på mobilen på morgonen, ska jag ta fem minuter för att meditera. 

Innan jag dricker kaffekopp nummer två ska jag dricka ett helt glas vatten. 

Genom att koppla ihop den nya saken med något du redan gör, behöver du inte använda lika mycket viljestyrka för att komma ihåg det, och den saken du vill göra blir som en belöning för att du genomfört den nya rutinen.

Trick 2: 30-dagars experimentet

Det andra tricket är att lura hjärnan med tid. Om jag säger ”nu ska jag träna avståndstagande på varje promenad för evigt”, så får hjärnan panik. Det känns för stort och för evigt.

Istället kör jag 30-dagars utmaningar. Jag säger till mig själv: ”Jag ska testa det här i 30 dagar. Bara 30 dagar och sen ska jag utvärdera.”

När vi ser det som ett experiment tar vi bort pressen på att prestera. Vi bara testar.

Jag har gjort många sådana här utmaningar under de senaste åren och just nu håller jag på med en där jag slutat äta godis och sötsaker i 30 dagar. 

Efter 30 dagar utvärderar du. Är din hund / du bättre? Om ja, fortsätt. Om nej, släng ut det! Men det viktigaste är att du går helhjärtat in i att testa i 30 dagar.

Trick 3: Gör det löjligt enkelt

Mitt tredje tips är det viktigaste för att inte ge upp: Gör det enkelt.

Många av mina kunder vill ändra på allt på en gång. De ska träna varje dag och sluta med allt som stressar hunden samma vecka. Vet du vad som händer då? Man gör massor i några dagar och sen ingenting – för det blir för mycket.

Börja med en sak. En enda liten grej.

• Kanske är det bara att kasta ut 10 godisar på gräsmattan det första du gör när ni går ut – för att börja skapa en lugn rutin. 
• Kanske är det bara att testa en ny och lugnare promenadväg den här veckan. 

När den där lilla saken sitter så – då kan du lägga till nästa. Vi bygger framgång på framgång, inte misslyckande på misslyckande.

Sammanfattning och en liten läxa

Så, för att hjälpa din hund behöver du hjälpa dig själv.

1. Stapla den nya vanan på en gammal.
2. Bestäm dig för att testa i 30 dagar.
3. Gör det så enkelt att du inte kan misslyckas.

Du klarar det här, jag lovar. Lycka till!